喝蔬菜汁、檸檬水、牛奶等可以內(nèi)調(diào)變白，但應(yīng)該避免過(guò)量。

1、蔬菜汁：

蔬菜汁含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于抗氧化和促進(jìn)膠原蛋白的合成，因此可以輔助內(nèi)調(diào)變白，而且可以促進(jìn)消化，改善便秘、消化不良等情況。

2、檸檬水：

檸檬中含有豐富的維生素C，具有抗氧化和抑制黑色素生成的作用，適量喝有助于美白皮膚，淡化斑痕，對(duì)黃褐斑、雀斑等有一定的改善作用。而且檸檬水還可以預(yù)防壞血病、口腔潰瘍等疾病。

3、牛奶：

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于皮膚的健康和保養(yǎng)有一定好處，對(duì)維持皮膚的彈性、緊致度以及抑制黑色素生成有一定的作用，因此可以達(dá)到內(nèi)調(diào)變白的目的。

此外，喝水果汁、花茶等也可以輔助內(nèi)調(diào)變白，但皆應(yīng)該避免過(guò)量，以免對(duì)機(jī)體造成刺激，誘發(fā)腹痛、腹瀉等不適癥狀，反而不利于機(jī)體健康。如果出現(xiàn)不良癥狀，則應(yīng)該及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診治療。