對于身高175cm、體重55公斤且手腳較長的人來說，偏瘦是常見的困擾。這種體型特點通常與遺傳因素有關，但也可能與消化吸收能力、代謝率或營養(yǎng)攝入不足等因素相關。
要改善偏瘦狀況，首先需要從飲食和運動兩方面入手。飲食上應注重高蛋白、高熱量的攝入，以促進肌肉生長。蛋白質是肌肉修復和增長的基礎，建議選擇優(yōu)質蛋白來源如雞蛋、牛奶、魚肉等。
其次，科學的鍛煉計劃同樣重要。力量訓練是增肌的關鍵，可以通過舉重、阻力帶訓練等方式刺激肌肉纖維的增長。建議每周進行3-4次的力量訓練，每次訓練后適當補充蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉恢復和生長。
此外，保證充足的睡眠和合理的休息也是增肌的重要環(huán)節(jié)。身體在睡眠中分泌生長激素，有助于肌肉的修復和增長。建議每天保持7-8小時的高質量睡眠。
需要注意的是，增肌是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。建議制定長期的健身計劃，并根據(jù)自身情況逐步調整飲食和訓練強度。如果偏瘦伴有其他健康問題，如消化不良或代謝異常，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生進行詳細檢查和指導。
總之，通過合理的飲食、科學的鍛煉以及良好的生活習慣，偏瘦人群也可以有效增加肌肉質量，達到理想的體形。