一般情況下，肩胛骨酸痛自己可以通過適當拉伸、熱敷的方式疏通。
肩胛骨酸痛的原因主要是肩胛骨附近肌肉、肌腱、韌帶等軟組織出現勞損或者是輕微外傷，也可能是受涼之后出現了炎癥，導致血液循環減慢，出現酸痛?；颊呖梢酝ㄟ^適當的運動拉伸，放松肩胛骨附近的肌肉，來緩解肩胛骨酸痛的癥狀，或者使用熱水打濕的毛巾對肩胛骨進行局部熱敷，促進血液循環，緩解肩胛骨酸痛現象。還可以選擇正規的機構應用針灸、推拿、拔火罐等方法治療。
治療期間要避免劇烈運動，注意休息。