概述腰痛可通過簡單的動作緩解不適癥狀，如飛燕動作、五點式、拱橋式運動、側(cè)橋運動等。
這些簡易動作能幫助緩解腰部酸痛、不適癥狀，若疼痛嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)檢查。
動作臨床并沒有明確緩解腰痛具體有哪4個簡易動作，常用的建議動作包括飛燕動作、五點式、拱橋式運動、側(cè)橋運動等。
飛燕動作取俯臥于床上，雙手背后或向后伸直，用力挺胸抬頭，使頭胸部遠(yuǎn)離床面，兩小腿和膝蓋也離開床面，持續(xù)2-4秒而后放松，每次做10-15次為佳。
飛燕動作圖
五點式取仰臥位，仰臥于床上，雙腿屈膝，雙腳落在床上，雙肘打開與人體正中線成90°，上背部頂住床，而后髖部、臀部向上頂起，依靠肩、雙肘和雙腳這五點支撐，持續(xù)3-5秒即可放下臀部休息。每次做10-15次為佳。
五點式圖
拱橋式運動
取仰臥位，雙膝屈曲，同時腰部緩慢向上挺起，臀部抬高離床，保持5-10厘米，維持10秒，然后緩慢還原。每次10-15個。
拱橋式運動圖
側(cè)橋運動取側(cè)臥位，用同側(cè)的前臂和腳的外側(cè)作為支點，支撐起身體，身體要正直，保持10秒，單側(cè)每次10-15個，對側(cè)同樣。
側(cè)橋運動圖
注意事項適當(dāng)進(jìn)行腰部運動，能幫助局部肌肉伸展，起到緩解腰痛的目的，進(jìn)行運動時，應(yīng)注意保持力度適中，避免幅度過大造成損傷。腰部運動無法起到治療作用，若腰痛明顯或伴有其他疾病，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。
[1]馬勇,傅強(qiáng)主編;謝英彪,郭楊等副主編.頸腰椎病康復(fù)指導(dǎo)[M].北京.人民軍醫(yī)出版社.2015.316.
[2]郗洪斌等編著.針灸推拿技術(shù)與臨床應(yīng)用[M].長春.吉林科學(xué)技術(shù)出版社.2018.380.