不熬夜是一種良好的睡眠習(xí)慣，其好處在于能夠維持正常的睡眠結(jié)構(gòu)和質(zhì)量、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、維護(hù)正常大腦功能、輔助提高免疫力，同時(shí)有利于穩(wěn)定情緒，保持良好心態(tài)，避免焦慮、抑郁。
1、維持正常的睡眠結(jié)構(gòu)和質(zhì)量：不熬夜有利于養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，能夠保證快動(dòng)眼睡眠期和非快動(dòng)眼睡眠期有序、交替出現(xiàn)，避免睡眠-覺醒周期紊亂和晝夜顛倒。同時(shí)早睡早起也有助于保證良好的睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期熬夜會(huì)使生物鐘紊亂，容易導(dǎo)致入睡困難、早醒、多夢(mèng)，次晨醒來(lái)容易出現(xiàn)疲乏感、頭暈等睡眠不滿意的現(xiàn)象，而不熬夜能夠避免這些情況，提高睡眠滿意度；
2、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：充足的睡眠對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，生長(zhǎng)激素主要分泌于夜間，尤其進(jìn)入深睡眠后生長(zhǎng)激素分泌量明顯增加，夜晚9點(diǎn)左右生長(zhǎng)激素開始加速分泌，晚上11-12點(diǎn)為生長(zhǎng)激素分泌的高峰。如果此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，則會(huì)加速生長(zhǎng)激素分泌，從而促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。如果熬夜、太晚入睡，就會(huì)錯(cuò)過生長(zhǎng)激素分泌高峰，從而影響生長(zhǎng)發(fā)育；
3、維護(hù)正常大腦功能：充足的睡眠有利于腦細(xì)胞新陳代謝及抗氧化作用，對(duì)于維持正常的記憶功能及思維能力具有十分重要的作用。不熬夜能夠延緩腦細(xì)胞的衰老，降低癡呆的發(fā)生概率；
4、輔助提高免疫力：夜晚在深度睡眠下，人體激素分泌水平較為旺盛，在一定程度上有助于提高人體免疫力。如果在凌晨仍然未進(jìn)入睡眠狀態(tài)，則激素分泌會(huì)明顯減少，而人體缺乏激素的保護(hù)，就容易影響免疫功能，從而增加癌癥的發(fā)病率；
5、保證良好心態(tài)：長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成白天記憶力下降、注意力不集中，也可導(dǎo)致反復(fù)頭痛、頭暈等癥狀，從而影響正常的生活、工作和學(xué)習(xí)，容易導(dǎo)致焦慮、抑郁等不良心理情緒產(chǎn)生。而不熬夜、保證良好的睡眠可以避免此類情況發(fā)生。