心理調(diào)節(jié)的方法有合理宣泄法、注意力轉(zhuǎn)移法、自我鼓勵(lì)法、環(huán)境制約法等，具體內(nèi)容如下：
1.合理宣泄法：合理宣泄一般包括傾訴、痛哭、寫日記、唱歌、吟誦、練書法、彈奏、繪畫、做運(yùn)動(dòng)等形式。
2.注意力轉(zhuǎn)移法：將注意力從令人感覺壓抑的事物轉(zhuǎn)到令人感覺愉悅的事物上來(lái)，心情可能會(huì)豁然開朗。
3.自我鼓勵(lì)法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己，這樣的方式也有助于心理調(diào)節(jié)。
4.環(huán)境制約法：環(huán)境對(duì)心理有重要的調(diào)節(jié)和制約作用，當(dāng)感到不適時(shí)，換一個(gè)能夠放松身心的環(huán)境，一般能夠起到一定的調(diào)節(jié)作用。