十四歲女孩痛經吃溫熱易消化食物、富含維生素食物、富含脂肪酸食物、含鐵食物、豆制品等調理，建議及時就醫并遵醫囑治療。
1.溫熱易消化食物：痛經時，身體較為虛弱，可食用熱粥、熱湯面等溫熱、易消化食物，能溫暖子宮，促進血液循環，緩解子宮痙攣，減輕疼痛。如紅糖姜水，將生姜切絲與紅糖一起煮水飲用，既能暖宮散寒，又有一定補血作用，可在經期每天喝1-2杯。
2.富含維生素食物：多吃新鮮蔬果，如香蕉、橙子、西蘭花等，其中的維生素有助于穩定情緒、緩解痛經帶來的焦慮，還能參與身體多種代謝，減輕經期不適。例如，每天吃1-2根香蕉，補充鉀元素，可調節肌肉收縮，緩解子宮平滑肌痙攣。
3.富含脂肪酸食物：魚油、堅果等含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用，可減輕痛經時的炎癥反應。女孩可每周吃2-3次堅果，如核桃、杏仁，每次一小把，或適當補充魚油膠囊，但要注意選擇正規產品。
4.含鐵食物：經期適當補鐵可預防缺鐵性貧血，如動物肝臟、瘦肉、鴨血等，這些食物含鐵量高，且容易被人體吸收。每月經期可吃2-3次豬肝炒菠菜，既能補鐵又補充維生素，增強身體抵抗力。
5.豆制品：豆漿、豆腐等豆制品富含植物雌激素，能調節體內激素水平，對于因激素失衡導致的痛經有一定緩解作用。每天早餐喝一杯豆漿，為身體補充營養，長期堅持對緩解痛經有益。
十四歲女孩痛經若癥狀嚴重，需告知家長，及時就醫，遵醫囑用藥。日常要注意保暖，尤其是腹部，避免受寒；經期避免劇烈運動，保持充足睡眠，養成良好的生活習慣。