當發現自身精子質量差，建議前往正規醫院男科或者泌尿外科進行檢查，遵醫囑根據病因規范治療，一般能夠通過相應的治療來幫助恢復精子質量。
1、一般治療：首先需要注意會陰部的皮膚清潔衛生、避免久坐，因為精子的生成需要相對低溫的環境，所以應避免長期接觸高溫的刺激。另外，還應該注意避免接觸電離輻射、化學產品，同時戒除煙酒。這些都會影響精子質量，建議保持積極樂觀的心態、早睡早起、生活飲食有規律，多攝入一些富含鋅元素、蛋白質、維生素較豐富的食物，比如羊肉、牛肉、腰果、核桃、芹菜、菠菜等，幫助補充身體所需的營養元素，保持身體健康，為精子的生成創造良好的環境；
2、藥物治療：可以在醫生的指導下服用維生素E、葡萄糖酸鋅片、左卡尼丁口服溶液等藥物，幫助提高精子質量。也可以選擇一些中成藥物調理，比如生精片、五子衍宗丸、金匱腎氣丸、復方玄駒膠囊等，建議在中醫醫生指導下，根據個人體質及病情程度進行辨證治療；
3、對因治療：如果男性患有前列腺炎、膀胱炎、尿道炎等泌尿系統感染，會因為導致精液里的炎癥過多，從而降低精子質量。應該遵醫囑選擇頭孢呋辛酯片等敏感的抗生素治療原發疾病，降低對精子的影響。