年紀大了精神不好、睡不好可以通過生活調理、心理治療、藥物治療等方式緩解，具體分析如下：
1.生活調理：患者可能是因為年紀大了主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節(jié)能力減弱引起的上述情況，建議患者可以食用紅棗、桑葚、牛奶、龍眼、銀耳等，通?？梢云鸬桨采竦淖饔谩；颊咂綍r要注意保持規(guī)律的作息，早睡早起，避免長期熬夜，同時可以適當運動，有助于促進睡眠。
2.心理治療：如果是焦慮癥引起的，可以通過放松療法、認知療法等方式緩解；如果是抑郁癥引起的，可以通過支持性心理治療、認知行為治療等方式緩解。
3.藥物治療：必要時，建議患者可以在醫(yī)生指導下使用藥物治療，如果與焦慮癥有關，可遵醫(yī)囑使用地西泮片、艾司唑侖片、硝西泮片等藥物；如果與抑郁癥有關，可遵醫(yī)囑使用鹽酸丙米嗪片、鹽酸氯米帕明片、鹽酸多塞平片等藥物。