很多人在日常生活中都會遇到頸部和肩膀的不適感。尤其是像題主這樣19歲的年輕人，由于學(xué)習(xí)、工作或生活中的不良姿勢習(xí)慣，頸部右側(cè)肌肉長期處于緊繃狀態(tài)，久而久之就會引發(fā)疼痛問題。
這種肌肉的緊張和收縮不僅會讓人感覺脖子僵硬，還可能向肩部放射性疼痛。特別是在長時間低頭看書、玩手機或者保持一個固定姿勢工作后，癥狀往往會更加明顯。
如果您的情況已經(jīng)持續(xù)了五六年，建議首先要考慮是否與頸椎有關(guān)。頸椎問題可能導(dǎo)致周圍肌肉長期處于緊張狀態(tài)，久坐不動、勞累過度都可能加重癥狀。
對于這種慢性疼痛，治療的關(guān)鍵在于綜合調(diào)理：
物理療法：針灸和推拿按摩是不錯的選擇。通過刺激穴位或放松肌肉群，可以有效緩解局部的緊張狀態(tài)。
生活習(xí)慣調(diào)整：避免長時間保持一個姿勢，每隔一段時間就要起來活動一下，做一些伸展運動。
熱敷治療：用熱水袋或熱毛巾在疼痛部位進行熱敷，能夠促進血液循環(huán)，放松肌肉。
適度鍛煉：可以做一些針對性的頸部和肩部拉伸動作，增強局部肌肉的力量和柔韌性。
避免過度勞累：注意勞逸結(jié)合，避免長時間低頭或負重勞動。
如果經(jīng)過上述方法調(diào)理后癥狀仍沒有明顯改善，或者疼痛逐漸加重，建議及時就醫(yī)檢查，排除其他可能的疾病因素。長期的不適可能會導(dǎo)致頸椎病等更嚴重的問題。
記住，健康的生活方式是預(yù)防這類問題的關(guān)鍵，早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)能夠避免小問題變成大麻煩。希望這些建議對您有所幫助，祝您早日康復(fù)！