適量吃糯米粽子的情況下，有補充營養、提供能量、增加飽腹感的好處。但如果過量食用糯米粽子，則可能有消化不良、導致肥胖的壞處。生活中不論進食哪種食物，都建議要適當控制食用量，避免過量食用對自身健康造成不良影響。
一、好處：1、補充營養：糯米粽子中含有蛋白質、碳水化合物、鉀、鈉、磷、鎂等營養物質，適量食用有利于補充身體所需營養物質，對身體健康有促進作用；
2、提供能量：糯米粽子中含有碳水化合物，碳水化合物是人體能量的主要來源，碳水化合物經胃腸道消化吸收會分解為葡萄糖，從而為身體提高能量，有利于維持身體機能的運轉；
3、增加飽腹感：糯米粽子中含有支鏈淀粉，支鏈淀粉加熱后具有較高的黏度，不易被消化，適量進食糯米粽子能增加飽腹感，有利于緩解饑餓。
二、壞處：1、消化不良：由于糯米粽子不易消化，如果進食過多會加重胃腸道的負擔，導致胃腸蠕動減慢，引起腹脹、腹痛等消化不良癥狀；
2、導致肥胖：糯米粽子含有較多的碳水化合物，如果進食過多，攝入的熱量無法及時被人體消耗，會轉化為脂肪堆積在體內，長此以往就會導致體重增加，出現肥胖的情況。