在面對(duì)重大事件、壓力較大、陌生環(huán)境、被多人注視、被催促等情況時(shí)，人們可能會(huì)產(chǎn)生一種緊張的心理狀態(tài)，為了緩解這種狀態(tài)，需要采用深呼吸、放松訓(xùn)練、傾訴等方法。
1.采用深呼吸法，當(dāng)感覺(jué)到緊張時(shí)，先進(jìn)行4秒鐘的有力吸氣，緊接著屏住呼吸2秒鐘，最后緩慢呼氣，重復(fù)這個(gè)過(guò)程，可以有效地減輕緊張情緒。
2.進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)從頭部肌肉開(kāi)始，逐漸達(dá)到全身肌肉的松弛狀態(tài)，以緩解緊張情緒。
3.尋求傾訴法，與一位親密的人傾訴自己的遭遇，這樣在交流中，你的注意力會(huì)得到一定程度的轉(zhuǎn)移，同時(shí)也能獲得親友的支持和鼓勵(lì)，從而在一定程度上緩解緊張情緒。