爬行可以使頸背部肌肉群得到鍛煉，同時(shí)身體重量分散到四肢，大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。爬行時(shí)建議戴上手套，手和腳著地，膝蓋盡量直立，俯身向前爬，每天鍛煉10分鐘左右即可。需要注意的是，年紀(jì)大的人鍛煉時(shí)間不宜太早，應(yīng)避開清晨（心腦血管病的高發(fā)時(shí)段）；鍛煉之前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，稍微吃點(diǎn)東西，防止低血糖的發(fā)生。生活中還應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期座位、長(zhǎng)期綁腰帶等，因?yàn)檠〉貌坏藉憻挄?huì)誘發(fā)肌肉萎縮，對(duì)腰椎產(chǎn)生不利影響。