下面是一些建議，可以幫助克服焦慮癥中的恐懼和緊張感。
1.尋求專業(yè)的幫助：與專業(yè)的心理健康專家（如心理咨詢師或心理醫(yī)生）合作，進行個性化的治療和指導，以了解焦慮癥癥狀和應對方式。
2.學習放松技巧：嘗試深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想、瑜伽等放松技巧，有助于緩解緊張感和焦慮情緒。
3.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間、健康的飲食和充足的睡眠，減少咖啡因和酒精攝入，這些都有助于緩解焦慮癥狀。
4.自我關注和自我照顧：培養(yǎng)積極的自我對話，并給自己留出放松和疏導壓力的時間。尋找適合愛好和活動，如運動、閱讀、藝術等，可以轉移注意力和提升心情。
5.持續(xù)學習應對策略：學習和練習應對焦慮的技巧，如認知重構（重新評估和挑戰(zhàn)負面思維）、疏導技巧（如寫日記、表達情緒）和問題解決技巧等。