在臨床實踐中，缺乏有效的預防打鼾的小技巧，因此需要通過改善生活習慣、調整睡眠姿勢、積極治療鼻部疾病以及控制體重等多種方式來緩解，這些方法通常需要一段時間才能達到預期的效果。
1、改善生活習慣：為了改善生活習慣，需要注意避免過度勞累、吸煙、飲酒等不良習慣對大腦呼吸調節功能的影響，因為這些行為會導致舌咽部肌肉過度松弛，從而阻塞氣流，引起打鼾。因此，為了降低打鼾的風險，建議在日常生活中避免過度勞累，減少引流、吸煙等可能導致此類不良行為的因素。
2、調整睡眠姿勢：通常情況下，仰臥位時眼部軟組織會受到重力的影響，導致咽部軟組織塌陷，從而引起氣道狹窄，進而加重打鼾的癥狀。因此，采用側臥位并選擇較低的枕頭，可有效減輕打鼾的癥狀。
3、積極治療鼻部疾?。簩τ谀切┗加斜侵懈羝⒙苑屎裥员茄?、鼻息肉等鼻部疾病的人來說，積極治療這些疾病可能會導致的鼻腔通氣受到限制，從而引發睡覺時出現打鼾的情況。
對于患有慢性肥厚性鼻炎的患者，醫生建議使用布地奈德鼻噴霧劑、曲安奈德鼻噴霧劑等藥物來緩解鼻部不適，減輕水腫，同時采用鼻甲切除術來切除肥厚的鼻甲，以擴大鼻腔并改善通氣。
4、控制體重：肥胖狀態下，口咽部的脂肪含量會增加，特別是軟腭處，從而導致氣道相對狹窄，增加了打鼾的風險。另外，每天至少吃兩次早餐也有助于減肥，因為早餐中富含碳水化合物和蛋白質，可以幫助減少進食量，同時還能起到促進新陳代謝作用，從而使體內代謝更加通暢。