如果工作壓力大、心情抑郁，會對工作和生活產(chǎn)生直接的影響，會對身心健康產(chǎn)生影響。在這種情況下，要做好自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)男菹ⅲm當(dāng)?shù)倪\動，多參加一些社交活動，保證充足的睡眠。
1、舒緩工作中的緊張情緒：可以調(diào)節(jié)工作的強(qiáng)度，減輕工作中的緊張情緒，也可以通過聽音樂、看電影等方法舒緩工作中的緊張情緒；
2、自我調(diào)節(jié)：通過對自己的工作、工作狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，通過寫日記，向家人、朋友等發(fā)泄自己的負(fù)面情感，從而減輕工作壓力，降低抑郁的心情。
3、適當(dāng)?shù)男菹ⅲ嚎梢詫⒆约旱墓ぷ鞣旁谝粋€安靜的、輕松的、舒適的環(huán)境中，讓自己的身體和精神都放松下來，讓自己的工作和生活都變得輕松起來，這對減輕工作和情緒上的壓抑是很有幫助的。
4、適度運動：適度運動能促進(jìn)身體產(chǎn)生令人愉悅的情緒，令人感覺放松、愉悅，減輕工作緊張及情緒低落的狀況。