根據(jù)你的描述以及B超結(jié)果，目前沒有發(fā)現(xiàn)明顯的器質(zhì)性病變，考慮可能是功能性月經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致的周期延長和經(jīng)量減少。
首先，建議你記錄下詳細(xì)的月經(jīng)周期和癥狀變化，這對后續(xù)判斷可能有幫助。
其次，可以考慮監(jiān)測基礎(chǔ)體溫或進(jìn)行激素水平檢測（如雌激素、孕激素等），了解是否存在內(nèi)分泌失調(diào)的情況。
另外，4毫米的子宮內(nèi)膜厚度在非排卵期是正常的，但建議在下一次月經(jīng)周期后復(fù)查B超，觀察內(nèi)膜的變化情況。
如果排除了器質(zhì)性病變，可以嘗試中藥調(diào)理。例如，服用益母草顆粒有助于促進(jìn)血液循環(huán)和調(diào)節(jié)經(jīng)血量，但具體用藥需要根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整。
此外，可以考慮用艾灸或針灸治療，改善腰腹疼痛癥狀。同時注意保暖，避免著涼，保持心情舒暢。
如果出現(xiàn)持續(xù)性腹痛、異常陰道出血或其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。