可以通過轉移注意力，增強自信來擺脫沮喪，如果情況嚴重的話，可以向專家咨詢，接受系統(tǒng)的治療。
1.調虎離山
憂郁是一種很常見的精神狀態(tài)，有可能是因為工作和生活的壓力太大，也有可能是因為生活中的壓力太大，與他人的關系不好，所以為了不讓自己胡思亂想，從而導致憂郁的心情變得更加糟糕，可以通過聽音樂、看電影、逛街、看書等方式來轉移自己的注意力。
2.增強自信
容易出現(xiàn)抑郁的人，會有比較強烈的自卑感，不會輕易地發(fā)掘出自己的優(yōu)勢，總是感覺自己沒用，反復的抑郁還會發(fā)展成抑郁癥。要經(jīng)常給自己一個心理提示，提示自己很出色，發(fā)現(xiàn)自己在人生中的優(yōu)勢，樹立自信，降低自卑感。
3.系統(tǒng)處理
出現(xiàn)了反復出現(xiàn)的抑郁情緒，如果確診為抑郁癥，可以通過精神科醫(yī)師進行精神治療，也可以口服舍曲林、帕羅西汀、地西泮等抗焦慮、抗抑郁藥物。