就描述而言為焦慮面對焦慮建議如下：1、 寫焦慮日記記錄下一個清晰里掠過你腦海中的大大小小的每一次恐懼然后把你的日記擱置一旁一個星期后你再拿出它時看看你的恐懼和擔(dān)憂有多少是現(xiàn)實(shí)的大多數(shù)我們所擔(dān)心的事情永遠(yuǎn)不會發(fā)生或者計劃一個焦慮時間：抽出一定的時間專門用來發(fā)愁擔(dān)憂比如說每周一晚上花上30分鐘你可以因?yàn)橐磺惺虑槎箲]并試著找出你在面對這些令你左右為難的問題時能做些什么而當(dāng)你給自己限定的時間斷結(jié)束時立即停止這些擔(dān)心和憂慮直到下一次焦慮時間再去想它們在這周接下來的日子里當(dāng)你感到壓抑和無助時做一下深呼吸然后平靜地告訴自己你得把自寫留到洗一次焦慮時間去考慮 2、 關(guān)注眼前當(dāng)消極的想法萌發(fā)時打斷它們把注意力投向你喜歡的活動：體育鍛煉聽音樂或者看看電視或者講你的注意力集中到別的事情上去：你在銀行排隊(duì)時身邊站著的那個人穿著什么樣的衣服聽聽窗外的小鳥唱歌欣賞落日的余輝是怎樣從你的車窗前逐漸隱去的當(dāng)你成功地做到這一點(diǎn)你就會打破了這個焦慮循環(huán)你的腦袋里沒有地方讓你將注意力集中在兩種完全不同的事情上 3、 將應(yīng)該和必須兩個詞從你的字典里清除焦慮者通常會有一個長長的清單列出他們認(rèn)為自己必須完成或者處理的事情當(dāng)你被這些任務(wù)清單所壓倒時告訴你自己：我不是不得不做這個是我想要做語義上的表述轉(zhuǎn)換可以減輕一些你的壓力4、 讓你內(nèi)心的批評安靜下來很多焦慮者內(nèi)心里認(rèn)為自己做的不夠好一旦你聽見了心底的那個小小聲音轉(zhuǎn)移你的注意力讓你自己聽不見它5、 運(yùn)動焦慮者可以從良好的運(yùn)動習(xí)慣中受益每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動每次20-30分鐘——盡管僅僅是在小區(qū)里散散步——也會促使大腦中一種化學(xué)物質(zhì)的分泌從而幫助你放松并且將焦慮放遠(yuǎn)