強迫癥是一種常見的焦慮障礙，但自我恢復并不是一項容易的任務。以下是一些建議，但請注意，如果有強迫癥癥狀，最好在專業(yè)人士的指導下進行治療。
1.尋求專業(yè)幫助：強迫癥需要專業(yè)的治療和支持。尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，他們可以評估情況并制定個性化的治療計劃。
2.接受認知行為療法（CBT）：CBT是一種常用的治療強迫癥的方法。它通過改變思維和行為模式來幫助減少強迫行為，并應對焦慮。
3.學習放松技巧：學習和練習放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放松和正念。這些技巧可以幫助緩解焦慮和減少強迫行為。
4.挑戰(zhàn)恐懼和不必要的行為：逐漸面對和挑戰(zhàn)觸發(fā)強迫行為的恐懼因素，并嘗試不進行強迫行為。逐漸減少強迫行為的頻率和持續(xù)時間。