1.多吃水果,如蘋果、香蕉、梨等

2.攝取大量纖維質(zhì)

3.養(yǎng)成運動的習(xí)慣，以促進(jìn)食物通過腸子

4.每日步行二十分鐘以上

5.每餐飯后固定如廁十分鐘，有助於養(yǎng)成排便習(xí)慣

6.放松心情

7.盡情的開懷大笑

8.避免使用通便劑，以免造成依賴

9.慎用藥品及補(bǔ)充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮(zhèn)定劑、三環(huán)興奮劑等

10.注意某些食品，如為結(jié)腸痙攣，則避免易導(dǎo)致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜等食物。

11.降低食量

12.勿用力過度