對于女性來說，了解自己的排卵期是非常重要的，因為它不僅關系到生殖健康，也是計劃懷孕或避孕的關鍵。排卵期通常是指月經周期中卵子從卵巢排出的時間段，一般在下次月經來潮前的14天左右。
要計算排卵期，首先需要明確自己的月經周期長度。月經周期是從一次月經開始到下一次月經開始的天數，通常為28-35天不等。對于大多數女性來說，排卵期發生在下次月經前的第14天左右，因此可以通過記錄月經來潮的時間來估算。
例如，如果您的月經周期是28天，那么排卵期大約在月經來潮后的第14天；如果是30天，則排卵期可能在第16天左右。需要注意的是，每個人的月經周期可能會有所不同，而且有時候會因為壓力、飲食、生活習慣等因素的影響而有所波動。
為了更準確地監測排卵期，您可以采取以下幾種方法：
記錄基礎體溫：每天早晨起床后測量體溫，并記錄下來。排卵期前后，由于體內激素水平的變化，基礎體溫會出現輕微上升。通過觀察體溫曲線，可以判斷排卵期的大致時間。
使用排卵試紙：排卵試紙可以通過檢測尿液中的黃體生成素（LH）來預測排卵時間。通常在排卵前的2-3天，LH水平會急劇上升，形成“峰值”，此時是最佳的受孕時機。
觀察身體征兆：有些女性會在排卵期出現一些特殊的身體反應，比如乳房脹痛、輕微腹痛或者分泌物的變化。這些癥狀雖然不明顯，但對部分人來說是一個有用的提示。
對于您的情況，5月19日來月經，23日結束，按照平均周期計算，下次月經可能在6月初左右開始，那么排卵期大約是在5月底到6月初這段時間。不過由于您提到月經通常會往后推幾天，建議您根據實際情況適當調整。
總之，了解和掌握自己的排卵期需要結合個人的月經周期特點，并通過多種方法進行監測。如果您有計劃懷孕或避孕，建議結合醫生的專業指導，制定適合自己的健康管理方案。