空腹力量訓練的好處一般有增強新陳代謝、減肥、增加肌肉線條等，但是不可以劇烈運動，以免增加身體的負擔。
1、增強新陳代謝：空腹力量訓練是一種較為常見的體育鍛煉方式。通過此種訓練方式能夠加快胃腸道的蠕動，在一定程度上加快機體的新陳代謝，有利于體內毒素以及廢物的排出。
2、減肥：在空腹的狀態下進行訓練，還能夠促使機體燃燒多余的脂肪、消耗多余的熱量，從而達到減肥的目的。
3、增加肌肉線條：在進行力量訓練的過程中能夠提高機體的力量以及耐力，能夠使肌肉的韌性以及強度得到明顯的改善，可以使肌肉線條看起來更加的緊致，提升訓練者的自信心。
除了以上比較常見的好處以外，通過此種訓練方式還能夠調節各個器官功能等，更有利于身體的健康。