孕婦補鈣較好的時間是早上吃完飯半小時后和晚上睡覺之前,具體原因有以下幾點:
1、早上吃完飯半小時后和晚上睡覺之前,孕婦的血鈣水平最低,補鈣的效果較好,而且在這兩個階段服用,可以避免食物中的葉酸影響鈣的吸收。
2、孕婦在睡覺之前補鈣,夜間鈣水平較低時可提供鈣源,阻斷體內動用儲藏資源——骨鈣。除此之外,晚上睡覺之前補鈣,可以起到鎮靜的作用,有利于提高睡眠質量。
3、孕婦在早上吃完飯半小時后補鈣,有一段遠離睡眠的時間,這個時間可以適當的曬太陽,促進鈣的吸收。
孕婦在孕期需要的鈣質較多,通過食物難以全面地獲取,所以建議服用鈣片,還可以多吃一些富含鈣質的食物,例如:牛奶、紫菜、花椰菜、蛤蜊、蝦皮、帶魚、杏仁、開心果等。
