如果出現(xiàn)富貴包,鍛煉方法主要有打羽毛球、聳肩、肩推等,患者要適當(dāng)鍛煉,循序漸進(jìn),不要急于求成,避免損傷肌肉,反而對(duì)人體造成損害,加重不適癥狀。
1、打羽毛球:
打羽毛球需要不斷揮舞手臂,可以鍛煉頸肩部的肌肉,恢復(fù)關(guān)節(jié)的正常功能,可以緩解頸肩部酸脹、活動(dòng)僵硬的癥狀。
2、聳肩:
沒(méi)事的時(shí)候可以做聳肩的動(dòng)作,能緩解頸肩部肌肉長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)引起的肌肉酸痛,增加肌肉力量,有助于改善富貴包。
3、肩推:
身體做弓步,雙手臂推墻面,身體微微向前傾,可以放松頸肩部肌肉,緩解富貴包引起的頸肩部酸脹、疼痛等癥狀,還能幫助改善富貴包。
除鍛煉以外,患者平時(shí)還要做好保暖措施,盡量不要讓頸肩部直接對(duì)著空調(diào)或者風(fēng)扇吹,避免寒氣入體,影響身體健康。
患者在日常生活中還要注意休息,保持健康的生活方式,早睡早起,飲食清淡,不要長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作,避免出現(xiàn)頸部僵硬、疼痛等不適癥狀。
