沒有科學研究表明有在一天內快速降體重的方法，降體重是一個緩慢的過程，一般在短期內迅速降低體重對身體傷害很大，可能會由于節食，造成各種營養物質的流失，出現營養不良，也有可能會引起脫發、皮膚松弛等，不利于人體健康。建議采用科學的方法降體重，包括飲食和運動方面，在保證營養需求的情況下減少攝入的熱量，配合適當運動，消耗熱量，長期堅持可以降體重。
1、飲食方面：減肥期間在飲食上要少進食高熱量、高脂肪、高糖的食物，如蛋糕、糖果、油炸食品、奶茶、肥肉等。建議吃高蛋白、高維生素、低熱量的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉，以及各種蔬菜、水果等。可以進餐時注意先喝湯再吃菜、肉，最后吃主食，可以增加飽腹感，減少主食的攝入量，降低總的攝入量，有利于降體重；
2、運動方面：堅持規律運動，可以進行有氧運動，如慢跑、跳繩、騎自行車、游泳等，以及抗阻運動，如啞鈴、平板支撐等，但注意時間、強度、頻率，達到有效運動，可提升肌肉比重，以及增加每日熱量消耗，能有效減少體內脂肪，起到一定的降體重作用。
此外，部分人群會通過抽脂、藥物、針灸等，以降體重，但是可能會出現并發癥等風險，對身體造成傷害，不建議為了快速降體重而忽視健康問題。