運動后飲水要注意飲水量、注意飲水時間、注意飲水速度。
1、注意飲水量:運動過程中會大量出汗,導致機體水分丟失,運動后需要適量飲水補充水分,建議飲水量在100ml-200ml,避免大量飲水使血液中的鹽含量更加稀釋,引起細胞滲透壓下降,造成肌肉痙攣。
2、注意飲水時間:如果運動之后立即飲水,通常會影響水分吸收,同時也可能引起惡心、嘔吐、腹脹等癥狀。此外,由于運動后心率較高,立即飲水可能會增加心臟負擔。一般建議運動后二十分鐘再飲水,可以起到補充水分的效果。
3、注意飲水速度:運動后應當少量多次飲水,避免一次性飲太多水導致血液滲透壓快速變化,加重腎臟負擔。
運動后需要緩步走動一段時間再坐下休息,以免乳酸堆積導致身體不適。
