輕斷食減肥通常指的是通過控制飲食，達(dá)到減肥的效果。一般是一周內(nèi)五天正常飲食，兩天減少飲食。但是單純的輕斷食減肥效果并不是特別理想，建議在控制飲食的基礎(chǔ)上，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且制定合理的運(yùn)動(dòng)方案。
1.控制飲食：減肥期間一日三餐要按時(shí)定量的吃，輕斷食期間，一般可以多吃油麥菜、菠菜、豆芽等蔬菜。補(bǔ)充必需的維生素、微量元素、膳食纖維等營養(yǎng)成分，并且因?yàn)闊崃肯鄬^低，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以輔助減肥。還要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，如多吃一些魚肉、蝦肉、瘦肉、雞蛋等。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：減肥期間要保證足夠的睡眠，避免飯后立即坐下或趴睡，可以保持一段時(shí)間的站立姿勢，減少脂肪堆積，還能夠幫助消化。
3.制定合理的運(yùn)動(dòng)方案：減肥期間合理的運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的代謝，平時(shí)可以做一些規(guī)律性、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、慢跑、登山等。
減肥通常是長期、漫長的過程，建議堅(jiān)持，不建議節(jié)食減肥，可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。