對于男性來說，性健康是身體整體健康的重要組成部分。然而，一些不合理的性習慣可能會對身體健康造成不良影響。例如，長期過度手淫可能引發一系列問題，包括睪丸萎縮、性功能減退等。
在你的案例中，6年的手淫習慣已經導致兩個睪丸明顯萎縮，直徑不到2厘米，長度不足3厘米。這種現象主要是由于長期的過度刺激和頻繁射精對睪丸組織造成的損傷。此外，快速射精（僅20秒）和精液量減少也是性功能減退的表現。
面對這種情況，首先需要明確的是：手淫本身并不是一種疾病，適度的手淫并不會對健康造成負面影響。然而，當手淫頻率過高，尤其是伴隨其他不良習慣時，就可能引發問題。過度手淫可能導致睪丸供血不足、生精功能受損，進而導致睪丸萎縮。
對于你目前的情況，建議采取以下措施：
立即戒除過度性刺激：停止頻繁的手淫行為，給身體足夠的恢復時間。
中醫調理：可以尋求專業中醫的幫助，通過中藥等方式調節腎氣，改善生殖系統功能。
調整生活習慣：保持規律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。同時注意營養均衡，多吃富含鋅、維生素E等對男性健康有益的食物。
適度運動：適當的體育鍛煉可以增強體質，促進血液循環，有利于睪丸功能的恢復。
心理調節：長期的手淫習慣可能會導致一定的心理負擔，建議與家人或專業醫生溝通，緩解焦慮情緒。
定期檢查：如果癥狀沒有改善，或者出現其他異常情況（如性欲減退、精子質量下降等），應及時就醫，進行專業的醫學評估和治療。
需要注意的是，睪丸萎縮是一個可以逆轉的過程，只要及時調整生活方式并接受正規治療，病情是能夠得到改善的。但切記不要拖延，以免錯過最佳治療時機。
總之，男性健康不僅僅是生殖系統的健康，更需要整體的身體管理和心理調節。通過科學的方法和合理的干預，相信你一定能夠恢復健康，擁有一個強健的體魄。