48歲女人一般可以通過均衡飲食、適度運動、調節情緒、定期檢查、規律作息等方式來保養卵巢。
1、均衡飲食：保證攝入各類營養物質。增加富含維生素C、E和胡蘿卜素的食物，如柑橘類水果、堅果、綠葉蔬菜等，這些抗氧化劑能中和自由基，減少卵巢細胞氧化損傷；多吃富含植物雌激素的豆類食品，有助于維持卵巢內分泌功能，可每天喝一杯豆漿。
2、適度運動：堅持規律鍛煉。像每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，能促進血液循環，增強身體代謝，為卵巢提供充足的養分，同時有助于維持正常體重，避免因肥胖影響卵巢功能。
3、調節情緒：保持良好心態。長期的焦慮、抑郁等不良情緒會影響內分泌系統，進而影響卵巢功能，可通過冥想、瑜伽、旅游等方式舒緩壓力，放松心情，維持體內激素分泌平衡。
4、定期檢查：重視婦科檢查。每年進行一次婦科超聲、性激素六項等檢查，及時發現卵巢的病變或功能異常，以便早期干預治療，如發現卵巢囊腫等疾病可及時處理。
5、規律作息：養成良好的生活習慣。保證充足睡眠，每晚7-8小時，有利于身體各器官包括卵巢的修復和功能維持，避免熬夜，減少內分泌失調風險。
48歲女性如果對卵巢保養有疑問或擔憂，建議及時就醫，醫生可根據個人身體狀況給予更專業的建議。在日常生活中，要嚴格遵醫囑保持健康的生活方式，以延緩卵巢衰老，降低卵巢疾病的發生風險。