在正常情況下，骨盆不可以變窄，因為組成骨盆的骨頭大小固定，而骨頭在一般情況下不會出現改變，所以不存在四個小動作讓骨盆變窄的情況。如果想要骨盆變窄，可以通過手術的方式進行治療，但是不建議盲目進行此手術。如果是由于胎兒分娩或者坐姿問題導致骨盆變寬，可以通過改變坐姿、減輕體重，以及做促進骨盆回縮的運動，阻止骨盆進一步變寬。
一、使骨盆變窄：通過手術方式將骨盆變窄，通常是需要將骨盆切除一部分，應注意的是手術存在風險，并不建議通過手術使骨盆變窄，以免對骨盆功能造成不良影響。
二、阻止骨盆變寬：1、改變坐姿：平時應注意坐姿，很多人出現骨盆變寬主要因為不好的坐姿，比如雙腿過度分開會使骨盆持續處于擴張狀態而變寬，而良好的坐姿有助于骨盆回縮以及縮窄，建議平時在坐位時要保持正常生理前凹，雙腿自然分開與肩同寬；
2、減輕體重：合理控制體重可以減少脂肪在骨盆部位堆積，在視覺上會感覺骨盆部位在變窄，比如可以適量進行跑步、騎車等有氧運動；
3、做促進骨盆回縮的運動：可以促進骨盆回縮的運動有瑜伽、骨盆操，有助于骨盆韌帶回縮，促進骨盆向正常寬度發展。
因此，如果在外觀上感覺自己骨盆部位比較寬，可以通過改變坐姿、減輕體重、做運動等方式改善，但是不建議通過手術讓骨盆變窄，以免因為手術不當對骨盆功能造成影響，進而影響正常生活和工作。