根據臨床經驗所得，拉韌帶一次要保持1-3分鐘，但因每個人存在個體差異，具體時間并不完全一樣。拉韌帶時間過短通常沒有效果，若時間過長，可能會導致韌帶受損，如果自身出現(xiàn)異常情況，需及時到醫(yī)院骨科就診。
拉韌帶可以幫助緩解韌帶緊張和痙攣，還能起到一定放松肌肉的作用。如果拉韌帶時間少于1分鐘，通常無法達到完全拉伸的效果。如果拉伸時間過長，不但達不到拉伸效果，可能會導致局部肌肉、韌帶受損。如果存在局部輕微疼痛、痙攣等癥狀，拉韌帶1分鐘一般就可以緩解癥狀。但如果患者不適癥狀比較明顯，通常需要拉韌帶3分鐘才能達到預期效果，拉伸后患者還需要對肌肉和韌帶進行輕柔按摩和熱敷，幫助改善血液循環(huán)，鞏固拉伸效果。
如果患者出現(xiàn)韌帶受損，輕微損傷者可以通過石膏外固定或支具外固定治療。如果韌帶受損嚴重，需要及時到醫(yī)院進行手術治療，若患者是陳舊性韌帶損傷，通常需要進行前交叉韌帶重建手術。此外，患者在日常生活中要注意避免劇烈運動，防止韌帶受損加重。