乳頭凹陷是一種常見的乳房問題，可能由先天性因素或后天性疾病引起。對于輕度乳頭凹陷，可以通過日常護理來改善癥狀。
首先，建議使用溫水清洗乳房，保持清潔衛生。溫水可以幫助軟化乳頭皮膚，促進血液循環，為后續的牽拉創造良好條件。
其次，可以進行溫和的自我牽拉訓練。用手指輕輕捏住凹陷的乳頭，向外慢慢牽拉，力度要適中，避免用力過猛導致疼痛或損傷。每天堅持2-3次，每次約5分鐘，長期堅持會有改善效果。
需要注意的是，在牽拉過程中一定要循序漸進，切勿急于求成。如果乳頭出現明顯的紅腫、疼痛等異常反應，應立即停止，并及時就醫檢查。
此外，建議選擇合適的胸罩，避免過緊壓迫乳房組織，減少對乳頭發射的機械壓力。保持良好的生活習慣，如適量運動和均衡飲食，也有助于整體乳房健康。
如果經過長期護理仍無改善，或出現其他異常癥狀（如乳頭溢液、皮膚變化等），建議及時到醫院就診，尋求專業醫生的幫助。早發現、早治療是維護乳房健康的關鍵。