通常情況下，初次運(yùn)動的人可以通過控制運(yùn)動時間、不要做強(qiáng)度過大的運(yùn)動、運(yùn)動后進(jìn)行按摩等方式來預(yù)防初次運(yùn)動的酸痛。具體情況分析如下：
1.控制運(yùn)動時間：初次運(yùn)動的人可能會因?yàn)殚L時間進(jìn)行運(yùn)動，導(dǎo)致肌肉里面的乳酸堆積，進(jìn)而出現(xiàn)酸痛的情況，因此初次運(yùn)動的人應(yīng)控制好運(yùn)動的時間。
2.不要做強(qiáng)度過大的運(yùn)動：初次做運(yùn)動的人應(yīng)避免做強(qiáng)度過大的運(yùn)動，比如打籃球、跳繩、游泳等，剛開始可以做一些舒緩的運(yùn)動，比如做操、打太極等，待身體逐漸適應(yīng)后，再慢慢加強(qiáng)運(yùn)動，運(yùn)動需要循序漸進(jìn)，不要操之過急。
3.運(yùn)動后進(jìn)行按摩：按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，初次做運(yùn)動的人運(yùn)動完之后，可以用手按摩腿部、手部等部位的肌肉，能預(yù)防肌肉出現(xiàn)酸痛的情況。