腰間盤突出即腰椎間盤突出癥,目前臨床上沒有十天只需一個動作治療腰椎間盤突出癥的說法,腰椎間盤突出癥的患者可進行小燕飛、平板支撐、深蹲等動作緩解癥狀,建議患者及時前往脊柱外科就診,完善立位檢查、腰椎X線平片等檢查,明確自身情況后積極治療。
1、小燕飛:趴在床上進行,手和腳抬高,建議抬高時可以在最高點停留一下。此時肌肉收縮,可能刺激肌肉的效果更好,一般不建議抬起來就把手和腳馬上落下去,可能起不到鍛煉效果。另外,鍛煉時間不要太長,有時鍛煉強度太大會產生抽筋的情況。
2、平板支撐:做平板支撐的時候,后背成一條直線,即人的胸背部、腰背部和下肢大腿、小腿成一條直線,不要塌腰,才可以起到一定的鍛煉目的。
3、深蹲:此時要求患者雙腿分開與肩同寬,上半身保持挺直,緩慢向下蹲,再緩慢抬起,也能夠鍛煉腰背部肌肉。
除上述動作外,臀橋、瑜伽拉伸等動作也可以幫助緩解癥狀。無論采用何種動作鍛煉,要求對腰椎局部肌肉有一定的力學強度刺激。在一段時間以后,肌肉力量加強,腰痛癥狀、腰椎間盤突出癥的發作概率會降低。需要注意,建議在疾病有所好轉后做上述運動,以免影響病情恢復。
