懷孕期間出現腰痛是一個相對常見的現象，特別是在平躺時癥狀可能會加重。這種情況通常是由于子宮的增大導致身體重心改變，以及支撐子宮的韌帶和肌肉受到拉伸所引起的。
隨著孕周的增加，子宮逐漸長大，為了適應這種變化，孕婦的身體會不自主地調整姿態，這可能導致腰背部肌肉疲勞甚至勞損。平躺時，由于身體重量均勻分布在脊柱上，可能會加重腰部的壓力感。
建議采取側臥位休息，尤其是在睡覺的時候。側臥可以減輕對脊柱和腰部的直接壓力，從而緩解疼痛。起床時動作要緩慢，避免突然起身導致腰痛加劇。
此外，適當的運動如散步、孕婦瑜伽等，可以幫助增強腰背部肌肉的力量，改善血液循環，進而緩解腰痛癥狀。選擇一個柔軟適中的床墊和枕頭也是重要的，這可以為腰部提供更好的支撐。
如果疼痛嚴重影響日常生活或伴隨其他不適癥狀（如放射性疼痛、下肢無力等），建議及時就醫檢查，以排除其他潛在問題，比如椎間盤突出或其他婦科并發癥的可能。