安神助睡眠的食物有很多，包括牛奶、蜂蜜、燕麥、小米等，但是每個人體質(zhì)不同，不一定所有人吃了都有效果，且食物的效果有限。

1、牛奶：

牛奶中的色氨酸可以轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，可以抑制大腦興奮，睡前適當(dāng)喝牛奶有助于入睡。同時，牛奶中的鈣質(zhì)也可以緩解緊張情緒，起到安神的作用。

2、蜂蜜：

蜂蜜中含有鎂、維生素B6和葡萄糖等成分，可以緩解神經(jīng)緊張的情況，幫助睡眠。同時，蜂蜜還具有潤腸通便的作用，改善胃腸道不適。

3、燕麥：

燕麥含有維生素B6和褪黑素等成分，有助于睡眠。此外，燕麥還具有降低膽固醇、改善血液循環(huán)等作用，對身體健康有益。

4、小米：

小米中含有一定的色氨酸，具有鎮(zhèn)靜作用，對睡眠有幫助。此外，小米中還含有豐富的維生素B1和B2，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

此外，紅棗、核桃、黑豆等食物，也有助于安神助眠，此外，還需要保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，放松心情。