單位時間內(nèi)機(jī)體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝，稱為基礎(chǔ)代謝率，所謂基礎(chǔ)狀態(tài)是指在盡量排除肌肉活動、精神緊張、食物、環(huán)境溫度等因素后機(jī)體所處的狀態(tài)。在測試人體基礎(chǔ)代謝率時，一般要求受試者在清晨處于清醒狀態(tài)，保持靜臥，肌肉放松，無精神緊張，禁食12小時以上，室溫保持在20-25℃的條件下進(jìn)行測定。對于女性提高基礎(chǔ)代謝率的方法如下：
1、飲食：建議少食多餐，保證飲食營養(yǎng)合理均衡，多吃水果、蔬菜，如胡蘿卜、橘子，以補(bǔ)充維生素B，晨起后可以喝1杯溫水，以補(bǔ)充水分、刺激胃腸道蠕動，睡眠中會帶走一部分水分，通過清晨喝水可進(jìn)行一定的補(bǔ)充，早餐也可以吃雞蛋、牛奶、麥片等，一定的碳水化合物會刺激胃腸道，使基礎(chǔ)代謝率開始活躍；
2、運(yùn)動：運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝率，優(yōu)勢是有氧運(yùn)動，如跑步可以促進(jìn)新陳代謝，尤其是經(jīng)過運(yùn)動以后，患者的肌肉量增加，對提高基礎(chǔ)代謝率有一定的利處。運(yùn)動可以采用每周3-4次，每次30分鐘左右，并根據(jù)患者的心臟情況、年齡進(jìn)行具體實(shí)施，堅(jiān)持即可；
3、保證睡眠充足：養(yǎng)成良好且規(guī)律的生活習(xí)慣，按時就寢，保證充足的睡眠，否則會促進(jìn)脂肪細(xì)胞出現(xiàn)老化，影響基礎(chǔ)代謝率；
4、多曬太陽：在光照條件較好的情況下可以多曬太陽，從而保持溫暖，促進(jìn)維生素D合成，以激活機(jī)體的新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率。
如果女性的基礎(chǔ)代謝率低于正常范圍，則應(yīng)該檢查是否存在病理狀態(tài)，比如發(fā)生甲狀腺功能減退癥時，腎上腺皮質(zhì)功能低下時，均可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率嚴(yán)重下降。如果是病理狀態(tài)所造成，則應(yīng)該先對疾病進(jìn)行診治。