通常一天做30-40個俯臥撐有效果。

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段，有助于增加胸大肌鍛煉效果，還可以提高身體的核心肌群力量，特別是上肢、腰背部及下肢的力量，讓身體肌肉勻稱，增加美感。

俯臥撐是一項強度較大的運動，一般堅持每天做30-40個俯臥撐可以達到理想的鍛煉效果，但要分三組進行，每組10-15個，中間休息1分鐘左右，可以根據自己的實際情況適當調整運動節奏。

做俯臥撐時，需要將雙手與肩同寬，手指向前，將身體向下推，使手臂彎曲，胸部貼地，隨后呼氣，將身體向上推，使手臂伸直，同時還要注意保持腰腹收緊、挺直。

俯臥撐需要消耗大量的能量和水分，在進行訓練前，應該適當補充能量和水分，并且注意在鍛煉后及時進行休息，避免因過度疲勞而導致全身酸痛。