黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳，五種黑色食物具有養腎的功效，但沒有最養腎的說法。
1.黑米：黑米富含蛋白質和多種微量元素，具有滋陰補腎、益氣活血的作用，對腎陰虛有良好的調理效果。
2.黑豆：黑豆能夠補腎益氣、健脾利濕、除熱解毒。除了對腎臟有益外，黑豆還能抗衰老、增強機體活力。
3.黑芝麻：黑芝麻可以補肝腎、潤腸通便、補血益氣，對肝腎精血不足引起的癥狀有一定的食療保健作用。
4.黑棗：黑棗含有多種維生素和蛋白質，除了補腎之外，還能補中益氣、養胃補血。
5.黑木耳：黑木耳富含人體必需的氨基酸、維生素和膳食纖維等，不僅能補腎，還能軟化血管、降低心血管疾病的發生率。
需要注意的是，雖然這些黑色食物對腎臟有益，但并不能直接治療腎臟疾病。在食用這些食物時，應根據個人的體質和需求適量攝入。如果已患有腎病或其他相關疾病，建議在醫生的指導下進行飲食調整。