一般慢跑30-40分鐘后,即可開始燃燒脂肪。
慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),是以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑的前30分鐘主要消耗的是糖能量,一般30-40分鐘后即可開始燃燒脂肪。
由于個(gè)體的差異性比較大,具體的時(shí)間也會(huì)有所不同。如果身體素質(zhì)比較好,新陳代謝的速度比較快,糖能量消耗的速度也比較快,可能慢跑30分鐘左右身體會(huì)開始消耗脂肪。但是,如果身體素質(zhì)比較差,新陳代謝的速度比較慢,糖能量消耗的速度也比較慢,可能慢跑40分鐘左右身體才開始消耗脂肪。
建議在日常生活中合理安排慢跑的時(shí)間,避免長(zhǎng)時(shí)間慢跑,以免加重身體的負(fù)擔(dān),對(duì)身體造成不良影響。慢跑前要做好熱身,還要穿著合適的鞋子,盡量選擇運(yùn)動(dòng)鞋,可以避免腳部受傷。
平時(shí)可以多吃一些新鮮的水果、蔬菜,如蘋果、香蕉、西紅柿等,可以補(bǔ)充身體缺失的營(yíng)養(yǎng),從而增強(qiáng)體質(zhì)。
