感冒一般指上呼吸道感染，嗓子發炎通常指喉嚨發炎。上呼吸道感染喉嚨發炎一般可以適當的運動，但是要避免劇烈運動。
上呼吸道感染喉嚨發炎可能是患者身體抵抗力下降，呼吸道黏膜受到細菌或病毒入侵，出現充血、水腫等炎癥反應引起的，一般會出現咽干、咽痛、咳嗽等不適癥狀。此時患者應注意休息，避免過度勞累，避免進行劇烈運動，但是適當的體育鍛煉是可以的。例如可以選擇慢跑，在慢跑時，患者全身的血液循環會加快，可以改善人體的各個部位，包括喉嚨部位的血液循環，緩解不適癥狀，患者也可以選擇瑜伽，可以幫助放松身體，減輕壓力和焦慮，促進深度放松，還可以鍛煉呼吸肌，對于減輕咽干、咽痛癥狀有一定的輔助作用。適當的運動通常還可以增強身體免疫力，有助于恢復身體健康。
恢復期間要避免劇烈運動，因為劇烈運動時通常會吸入較多的冷空氣，可能會刺激喉嚨黏膜，使黏膜充血、腫脹加重，導致患者出現呼吸不暢、呼吸急促等癥狀，不利于病情恢復。如果進行劇烈運動，患者還可能吸入較多的過敏原，例如粉塵、花粉等，誘發過敏反應，加重原發疾病。
恢復期間要注意飲食清淡，避免吃辛辣刺激的食物，如花椒、辣椒、芥末等。