盆底肌一般通過瑜伽、壓腿、跳繩、蛙跳、凱格爾運動等方式鍛煉效果好，需要長期堅持鍛煉。
1、瑜伽：瑜伽運動中的三角式、椅子式、貓伸展式、腿上伸式等，可以拉伸和鍛煉盆底肌，有助于增強盆底肌的功能。
2、壓腿：進行簡單的壓腿也能達到鍛煉盆底肌的效果，但是下壓的位置一定要到位，盡量讓胸部觸碰到大腿。
3、跳繩：堅持跳繩可以反復刺激盆底肌，能夠讓盆底肌變得更加緊實，收縮功能也更強。
4、蛙跳：在蛙跳的過程中會牽拉盆底肌，能夠讓盆底肌的韌性變得更強。
5、凱格爾運動：這是鍛煉盆底肌的有效方法，一般是通過在排尿時嘗試中斷尿流來找到盆底肌，然后反復收緊盆底肌，可以逐漸增加保持收縮的時間以及每天鍛煉的次數，可以有效增強盆底肌功能。
如果盆底肌功能存在比較嚴重的異常，患者需要及時前往醫院就診，明確病因后對癥治療，以免延誤病情的診治。