一般情況下,人體最容易堆積脂肪的部位為腹部、臀部,經過跑步鍛煉后消耗掉的脂肪更多,視覺上變瘦的效果更為明顯。當然,要掌握正確的跑步方式,才能減掉多余的脂肪,主要包括跑步姿勢、時間、速度等。
1、跑步姿勢:姿勢不當不僅無法起到瘦身的效果,還會導致腿粗,故建議減肥人士自然勻速地擺動雙臂,從而保持跑步時的穩定呼吸以及身體平衡,起到瘦身的效果;
2、跑步時間:通常30分鐘的跑步即可達到有氧運動的目的,但是只有堅持跑步30分鐘以上,機體內的脂肪才能被充分調動起來。此外,減肥人士還需保持每周至少3次的運動頻率,達到更好的瘦身效果,才可以使全身的脂肪堆積部位更容易瘦下來;
3、跑步速度:跑步減肥的目的是要減少體內脂肪、加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒主要是通過有氧的方式,所以慢跑可使全身脂肪堆積部位更容易瘦下來。
