可以通過舌苔表現、大便形態、肢體困重、皮膚狀態、胸腹滿悶等特征判斷是否有濕氣，建議及時就醫并遵醫囑治療。
1.舌苔表現：舌苔厚膩是判斷體內有濕的重要特征之一。正常舌苔薄白而潤，若舌苔變得厚膩，如舌苔白厚像一層白霜覆蓋在舌面上，或舌苔黃膩如一層黃濁物質黏附，往往提示體內濕邪較重。白膩苔多為寒濕，黃膩苔多為濕熱。這是因為濕邪困阻脾胃，脾胃運化失司，水濕上泛于舌所致。
2.大便形態：大便不成形、黏滯不爽是體內有濕的常見表現。正常大便應為成形且排便順暢，若大便軟爛，形似溏泥，或雖有一定形狀但黏附在馬桶上不易沖走，總感覺排便不凈，這是濕邪侵襲腸道，影響腸道分清泌濁功能，導致水谷混雜而下的結果。長期大便黏滯還可能伴有肛門灼熱感，若是寒濕則可能伴有腹部冷痛，遇寒加重等癥狀。
3.肢體困重：濕邪具有重濁黏滯的特性，當體內有濕時，常感覺肢體沉重、困倦。如晨起后四肢乏力，活動后仍難以緩解，仿佛雙腿灌鉛一般。頭部也可能感覺昏沉，像被濕布包裹，思維不夠清晰敏捷。在工作或學習過程中，容易疲勞，耐力下降，這是濕邪阻礙氣血運行，使肢體肌肉得不到充分濡養和清氣的輸注所致。
4.皮膚狀態：皮膚油膩、易長痘或濕疹等也可反映體內有濕。濕邪在體內積聚，會影響人體的代謝功能，使得皮膚油脂分泌失調。對于濕熱體質者，面部、頭皮等部位油脂分泌旺盛，容易滋生粉刺、痤瘡，且皮疹紅腫熱痛較為明顯；若是寒濕體質，皮膚可能出現濕疹，皮疹顏色相對較淡，瘙癢明顯，抓破后有滲出液，且遇冷或潮濕環境加重。
5.胸腹滿悶：體內有濕時，濕阻氣機，常出現胸腹滿悶的癥狀。胸部滿悶表現為胸悶不舒，似有重物壓迫，呼吸不暢，常伴有氣短、嘆氣等；腹部脹滿則為胃脘部及腹部脹悶，食欲減退，進食后腹脹加重，甚至惡心、嘔吐。這是濕邪困阻中焦脾胃，脾胃升降失職，氣機阻滯于胸腹之間所致。
若判斷體內有濕，應及時就醫，遵循中醫師的辨證論治，服用相應的祛濕藥物，如清熱利濕、健脾祛濕等方劑。日常護理中，飲食宜清淡，減少食用生冷、油膩、甜膩食物，如冷飲、油炸食品、蛋糕等，可適當多吃些具有祛濕作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、冬瓜等。居住環境要保持干燥通風，避免久居潮濕之地。加強體育鍛煉，如慢跑、瑜伽等，通過運動出汗促進濕氣排出體外，但運動后要注意及時擦干汗水，避免再次受寒濕侵襲。