通常吃香蕉、牛奶、西紅柿等食物可以補(bǔ)充5-羥色胺。
1、香蕉：香蕉含有5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素等生物胺類，能夠幫助調(diào)節(jié)情緒，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能。
2、牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、脂肪、色氨酸等營養(yǎng)元素，而色氨酸是大腦形成5-羥色胺的有效成分，適量進(jìn)食，可以增加體內(nèi)5-羥色胺的含量，幫助調(diào)整大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量。
3、西紅柿：西紅柿富含番茄紅素、5-羥色胺等，可以起到抗氧化作用，促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，幫助損傷的細(xì)胞修復(fù)，有美容養(yǎng)顏的功效。
還可以吃雞蛋、蘋果等食物來補(bǔ)充5-羥色胺，但是需要適量，避免一次性進(jìn)食過多。