14歲初中生正處于青少年時期，是生長發育的高峰時期，此時新陳代謝旺盛，加之活動量大、思維敏捷、學業繁重，所以對蛋白質、礦物質及維生素的需求也更大。建議喝含蛋白質、無機鹽及維生素等營養物質較為豐富的奶粉，經過營養強化后的奶粉或牛奶，如成長配方型或高蛋白質、高鈣、高鐵型奶粉，對于青春期的孩子更有益處。
除了通過奶粉補充營養，需要主食搭配均衡，多吃谷類、水果、蔬菜、肉類等食物，保證膳食均衡。還要配合多運動，如跑步、跳繩等，促進身體的發育。
蛋白質是組成人體細胞、組織的重要成分，青少年時期肌肉和骨骼組織發育迅速，對蛋白質需求量的增加尤為突出。同時青少年時期骨骼生長發展迅速、甲狀腺功能增強，女孩開始月經期失血，這些情況導致機體對無機鹽中的鈣、碘、鐵等元素需求大幅提升。維生素是維持人體正常生理功能的一種重要物質，有著促進生長發育等作用，在人體生長發育過程中發揮重要的作用，而青少年生長發育迅速，對維生素的需求也要更多。所以14歲初中生建議喝含有這三種物質比較多的奶粉，如果擔心奶粉中的脂類過多導致肥胖，可以選擇脫脂類奶粉。