長跑后惡心想吐，屬于運動引起的生理不適，也可能是體能消耗過度、低血糖、腦供血不足或是急性脫水等導(dǎo)致。具體可前往醫(yī)院就診檢查，明確病因后進行針對性治療。
1、運動引起的生理不適：長跑后身體多個系統(tǒng)的組織器官會出現(xiàn)應(yīng)激性缺血缺氧反應(yīng)，因而會出現(xiàn)上述反應(yīng)，還可伴有頭暈、腿軟無力等。一般不需要進行特殊治療，及時補充水電解質(zhì)，并注意休息；
2、體能消耗過度：長跑所消耗的能量較多，身體供能不足，導(dǎo)致胃腸消化系統(tǒng)血供不足，也會有惡心想吐反應(yīng)，且此時多無進食想法，反而會出現(xiàn)食欲減退表現(xiàn)。應(yīng)及時補充水分以及能量，可少量進食一些容易消化、吸收的食物，比如粥、豆?jié){等，補充能量的同時也避免加重胃腸負(fù)擔(dān)；
3、低血糖：長跑過程中因為供能不足，會調(diào)動身體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化，從而導(dǎo)致低血糖出現(xiàn)上述癥狀，是交感神經(jīng)異常興奮的結(jié)果。還可自覺心慌、汗多等，應(yīng)停止運動，靜坐休息緩解不適癥狀，并補充含糖的飲料、食物，如果汁、糖塊等；
4、腦供血不足：因長跑需要大量的能量供給，因此周身血液優(yōu)先供應(yīng)四肢，腦部血液也稍有減少，導(dǎo)致供血不足而出現(xiàn)上述癥狀，還會伴發(fā)頭疼、頭脹等不適。應(yīng)當(dāng)休養(yǎng)一段時間，若休息后仍未緩解需就醫(yī)檢查是否有血管形態(tài)異常，并遵醫(yī)囑使用銀杏葉片、疏血通等改善腦部血管供應(yīng)；
5、急性脫水：在長跑的過程中因水分、無機鹽等多種營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化供能，或是經(jīng)由汗液流失，未能及時補充而發(fā)生急性脫水表現(xiàn)，也會出現(xiàn)上述癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)暈厥，出現(xiàn)休克。需要通過輸液補充血容量，可以遵醫(yī)囑使用等滲氯化鈉溶液、高滲氯化鈉溶液、葡萄糖溶液等做靜脈補充。
建議長跑前應(yīng)做好熱身運動，并累積一定的運動基礎(chǔ)。日?？梢灾贫ㄒ?guī)律的跑步計劃，逐步提升身體耐受力。