如果患者出現了頸椎疼痛、酸脹等不適，做動作一般不能達到自愈的效果，但是通過做頸椎伸展動作、頸椎旋轉動作、頸椎側彎動作、肩頸放松動作這4個動作可以緩解頸椎不適。
1、頸椎伸展：坐直或站立時，將頭部緩慢向前傾斜，使下頜盡量接近胸部，感受到頸椎的伸展。慢慢抬起頭，使頸部向后仰，到達舒適的位置，一般需要重復這個動作幾次。
2、頸椎旋轉：坐直或站立，慢慢轉動頭部，順時針或逆時針旋轉，將頭部轉至舒適的極限位置。做該動作時應該注意慢慢進行，避免突然扭動頸部。
3、頸椎側彎：坐直或站立，將頭部慢慢向一側傾斜，直至肩膀感到輕微的拉伸。保持這個姿勢幾秒鐘，然后換到另一側，一般每側需要重復幾次。
4、肩頸放松：雙手交叉放在頭后部，放松肩膀，讓手臂的重量輕輕壓低頭部。保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢松開手臂。
通過做以上動作，一般可以緩解頸椎出現的疼痛、酸脹等不適癥狀。如果患者頸椎出現不適，建議及時到醫院的骨科完善體格檢查、CT等，明確病因后積極治療，避免對機體健康造成不適。