如果患者出現了頸椎疼痛、酸脹等不適,做動作一般不能達到自愈的效果,但是通過做頸椎伸展動作、頸椎旋轉動作、頸椎側彎動作、肩頸放松動作這4個動作可以緩解頸椎不適。
1、頸椎伸展:坐直或站立時,將頭部緩慢向前傾斜,使下頜盡量接近胸部,感受到頸椎的伸展。慢慢抬起頭,使頸部向后仰,到達舒適的位置,一般需要重復這個動作幾次。
2、頸椎旋轉:坐直或站立,慢慢轉動頭部,順時針或逆時針旋轉,將頭部轉至舒適的極限位置。做該動作時應該注意慢慢進行,避免突然扭動頸部。
3、頸椎側彎:坐直或站立,將頭部慢慢向一側傾斜,直至肩膀感到輕微的拉伸。保持這個姿勢幾秒鐘,然后換到另一側,一般每側需要重復幾次。
4、肩頸放松:雙手交叉放在頭后部,放松肩膀,讓手臂的重量輕輕壓低頭部。保持這個姿勢幾秒鐘,然后慢慢松開手臂。
通過做以上動作,一般可以緩解頸椎出現的疼痛、酸脹等不適癥狀。如果患者頸椎出現不適,建議及時到醫院的骨科完善體格檢查、CT等,明確病因后積極治療,避免對機體健康造成不適。
