14歲女孩手腳冰涼吃紅棗、桂圓、黑芝麻、牛肉、生姜等好，建議及時就醫(yī)并遵醫(yī)囑進食。
1.紅棗：性溫，味甘，歸脾、胃經(jīng)，具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。對于14歲女孩因氣血不足導(dǎo)致的手腳冰涼，紅棗能有效補養(yǎng)氣血，讓肢體末端得到充足的氣血滋養(yǎng)，變得溫暖?？梢悦刻斐?-5顆紅棗，直接食用，也可用來煮粥，如紅棗小米粥，既美味又營養(yǎng)，長期食用能改善體質(zhì)，提升身體活力，還對女孩因氣血虧虛引起的面色蒼白、頭暈乏力等有幫助。
2.桂圓：桂圓性溫，味甘，歸心、脾經(jīng)，能補益心脾、養(yǎng)血安神，是溫煦身體的佳品。其富含葡萄糖、蔗糖等營養(yǎng)成分，能快速為身體補充能量，促進血液循環(huán)，改善手腳冰涼的狀況。女孩可以每天吃5-8顆桂圓干，或者用桂圓肉、紅棗一起煮水喝，睡前飲用，既能暖身又助眠，尤其適合在秋冬季節(jié)，幫助女孩抵御寒冷，提升陽氣。
3.黑芝麻：味甘，性平，入肝、腎經(jīng)。黑芝麻有補肝腎、益精血的作用，通過滋養(yǎng)肝腎之陰，間接促進陽氣生發(fā)，從而改善手腳冰涼?？蓪⒑谥ヂ槌词煅心瑢τ谡n業(yè)壓力較大的14歲女孩，滋養(yǎng)肝腎、補充精力，讓學(xué)習(xí)生活更輕松。
4.牛肉：牛肉是高蛋白、低脂肪的食物，性溫，歸脾、胃經(jīng)，有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨的功效。食用牛肉能為身體提供充足熱量，增強體質(zhì)，尤其適合青春期女孩生長發(fā)育需求。可以做成胡蘿卜燉牛肉、土豆燒牛肉等菜品，在補充營養(yǎng)的同時，借助牛肉的溫?zé)嶂詼嘏眢w，促進氣血運行，改善手腳冰涼伴隨的身體虛弱狀態(tài)。
5.生姜：生姜性溫，味辛，歸肺、脾、胃經(jīng)，有解表散寒、溫中止嘔、化痰止咳的功效。日常飲食中適當(dāng)添加生姜，如晨起喝一杯生姜紅糖水，能驅(qū)散體內(nèi)寒邪，促進血液循環(huán)，讓手腳迅速回暖。生姜還可用于烹飪，在炒菜、煲湯時加入幾片生姜，既能去腥又能暖身，幫助女孩適應(yīng)季節(jié)變化，預(yù)防因寒邪侵襲導(dǎo)致的手腳冰涼加重。
14歲女孩手腳冰涼，飲食調(diào)理要長期堅持，同時要注意保暖，尤其是四肢末梢；適當(dāng)運動，如跳繩、慢跑等，促進氣血流通；保證充足睡眠，每晚8-10小時，利于身體恢復(fù)元氣。